10 mobilapplikationer som hjälper till att bli av med ångest, sömnlöshet, depression och aerophobia

Idag följer mobiltelefoner och surfplattor oss från de första minuterna av uppvaknande till de sista sekunderna innan de lägger sig. Psykologer och psykoterapeuter beslutade att använda ny teknik för att hjälpa oss att hantera de obehagliga symtomen på vanliga mentala och psykologiska sjukdomar. Vi har sammanställt en lista med tio populära applikationer och lärt oss också av experter vad de tycker om ”mobil” medicin.

1."Antipanisk"

Bilaga för dem som lider av panikattacker. I fyra avsnitt kan du ta reda på vad PA är, vilka fysiologiska symtom åtföljs av och förstår också hur man hanterar panik under en attack.

En panikattack åtföljs av olika rädsla: att bli galen, tappa kontrollen över dig själv, få en hjärtattack, dö. I avsnittet "Kort" kan användaren indikera sin rädsla och sedan få förtydliganden för var och en av dem. Det är viktigt för dem som lider av panikattacker att all hans rädsla är grundlösa. Varje rädsla motbevisas med verkliga vetenskapliga data. Till exempel upptäcker användaren att ingen panikattack kan orsaka hjärtattack och inte heller kan leda till utveckling av schizofreni.

De mest användbara delarna av applikationen kan betraktas som den tredje och fjärde, som beskriver andningstekniker för att lindra en känsla av ångest, liksom att fixa tekniker som inte är på sina egna sensationer, utan på externa faktorer. Dessutom har ansökan möjlighet att kontakta psykologer och söka hjälp.

Antipanisk skapades under ledning av psykologer från Institute of Creative Psychology, med stöd av Union of Mental Health. Applikationen är gratis, tillgänglig för iOS Och Android .

2.7Cups

Tillämpningen i viss utsträckning förkroppsligar en ganska vanlig idé om telemedicin. Med sin hjälp kan en person i ett deprimerat tillstånd kontakta en professionell psykolog eller lekman som är redo att lyssna på hans problem.

Först väljer användaren från listan ett problem som fungerar som en källa till dess sjukdom: ångest, depression, sömnlöshet och så vidare. Nästa steg är att välja vem man ska kommunicera: med en icke -professionell lyssnare eller med en psykoterapeut. Systemet letar efter någon som kunde lyssna på användaren. Vanligtvis tar sökningen några minuter. Kommunikation i sig inträffar i chatt, det finns också möjligheten till interaktion i grupper.

Förutom en chatt i 7Cups finns andra tjänster tillgängliga: till exempel undervisar videor för att bekämpa ångest och depression, ett band av positiva tankar och uttalanden, ljudlektioner med andningstekniker. Användaren kan inte bara acceptera hjälp, utan också lyssna på den som behöver stöd vid ett svårt ögonblick.

Det är ingen slump att 7Cups kallas: utvecklarna ville betona processen för personlig utveckling, som inträffar efter varje "berusad kopp kaffe eller te med en samtalspartner" (icke -professionell eller psykoterapeut).

De flesta av applikationsfunktionerna är tillgängliga gratis, men det finns också betalda psykologiska program. Till exempel kommer en speciell psykologisk kampkamp med ångest att kosta $ 7 per månad när du ansöker om ett årligt prenumeration.

Applikationen är tillgänglig för iOS , Så för Android .

3.Varva ner HD

Bilaga för dem som vill lindra ångest, somna till avkopplande ljud eller börja meditera. I Unwind HD kan du välja olika skivor: bruset från åskväder, regn, havsvatten, sjunga cikader, spricka stockar i eld.

Varje ljud åtföljs av en lugnande mobilbild i HD-kvalitet. Du kan lägga en timer och applikationen stängs av efter en viss tid. Du kan också kombinera bilden och ljuden efter eget gottfinnande eller importera melodier från din egen mediatext.

Applikationen är endast tillgänglig för användare iOS . Den begränsade versionen sprider sig gratis. Den betalda versionen har bredare funktionalitet och det finns ingen reklam.

4.Pranayama

Pranayamas andningspraxis hjälper till att lösa andningen. Ordet i sig kom från yoga och översätter som "andningskontroll".

Skaparna av Pranayama-ansökan hävdar att 15-minuters övningar kommer läs detta att hjälpa till att bli av med huvudvärk, det är lättare att somna, öka livstonen och också muntra upp.

Applikationen visar övningar i form av färgglad animering. På gadgetskärmen kan du konfigurera ljudläget som är bäst lämpat för användaren. Du kan också genomgå en speciell andningsfrekvens från en nybörjare till en avancerad nivå.

Applikationen är tillgänglig gratis i versioner för iOS Och Android .

5.Humör

Som utvecklarna av applikationen förklarar känns varje person på någon tidpunkt ledsen, men det är viktigt att förstå när tillståndet för apati och depression blir så stark att det förändrar vardagen utöver erkännande, i detta fall kan vi prata om depression.

Applikationen bestämmer vilken depression som är och vilka symtom som åtföljs av, vilka typer av depression finns, vad som kan orsaka denna sjukdom och vilka metoder för behandling som används i modern praxis. Faktum är att MoodTools är en referensbok med användbar information om depression. Det finns också länkar till användbara resurser i ett separat avsnitt.

En av nackdelarna med applikationen är att informationen endast presenteras i form av texten, smarttelefonens multimediafunktioner används inte. Dessutom är det endast tillgängligt på engelska. Det finns versioner för IOS Och Android .

6.Sov bättre

Applikationen låter dig bekämpa sömnlöshet på flera sätt. För det första finns det en möjlighet att spåra sömnfaserna och använda en "smart väckarklocka", som kommer att vakna vid rätt tidpunkt. För det andra, med hjälp av sömnbrunnsfunktionen, lär användaren hur fysisk aktivitet, koffein, sena måltider, månens faser och andra aspekter påverkar sömn. Du kan också lägga till anteckningar om dina drömmar och senare analysera dem.

Applikationen kan fungera i autonomt läge. Det är nödvändigt att sätta gadgeten bredvid sängen så att den är till hands och gå in i sömnperioderna i systemet och tiden för uppvaknande. Du kan också fixa trevliga eller fruktansvärda drömmar. Systemet kommer att analysera data och ge ut statistik över användarens sömnfunktioner.

Ansökan är tillgänglig på ryska. Det kan laddas ner gratis, det finns också en utökad betald version. Tillgänglig för iOS .

7.Zenmixer

För nybörjare som aldrig har engagerat sig i meditation, men vill börja, erbjuder Zenmixer en uppsättning grundläggande övningar.

Programmet är utformat i en vecka. Varje dag ger en trevlig kvinnlig röst instruktioner för att genomföra meditationssessioner. Dessutom finns det en möjlighet att lyssna på lugnande ljud och titta på avkopplande bilder. Varje session är utformad i cirka 10-15 minuter. Ytterligare prenumerationsmeditationsprogram syftar till att minska stressnivåerna, kämpa mot sömnlöshet. Det finns också sessioner för att minska nivån på ångest, öka motivationen, förbättra relationerna med nära och kära och så vidare.

Applikationen är endast tillgänglig på engelska och endast för IOS .

8.De fem

Vi försöker ofta etablera relationer med andra, samtidigt som vi vet dåligt. Den fem applikationen är baserad på testerna från berömda amerikanska forskare Kettella och Aizenka.

Applikationen låter dig snabbt ta reda på användarens styrkor och svagheter, bestämma temperamentet, få prognosen för dess utveckling i framtiden. Resultaten presenteras i form av färgglad infografik. Du kan använda testet före byggandet, antagningen till universitetet eller vid tidpunkten för viktiga livsbeslut. Testresultaten kan delas på sociala nätverk. Applikationen är tillgänglig på ryska och distribueras gratis. Just nu är bara en version för IOS .

9.Skunguru

Bilaga för dem som lider av aerofobi. Det fungerar i flygplan och berättar för personen i detalj vad som händer under flygning. Till exempel får en passagerare information om när du kan vänta på turbulens och huruvida du ska vara rädd om skakning ombord.

Under flygningen "pratar" applikationen "med användaren, så han har en känsla av säkerhet, ständig koppling till psykoterapeuten, även om virtuell. Som skaparen av Skyguru, Alexei Gervash, förklarar, ger hans uppfinning information om flygning, och därmed i en persons sinne ersätts fruktansvärda målningar av fakta.

När du har installerat applikationen måste du ange det kommande flygnumret. SkyGuru -algoritmen analyserar de senaste åtta flygningarna på denna rutt och korrelerar också den information som mottagits med den nuvarande meteorologiska situationen. Som ett resultat, en ungefärlig plan för hur flyget passerar. All information om flyg och relevant väderbildning för utvecklarna måste köpa.

Som skaparen förklarar, så är applikationen ganska dyr – 750 rubel. Endast en version för IOS .

10.PHQ-9 depressionstest

PHQ-9-testet används i psykologi och psykoterapi för att avgöra om en person lider av depression, och i så fall vad är graden av dess svårighetsgrad. Testet utvecklades av den amerikanska psykiateren Robert Spitzer för många decennier sedan och är fortfarande populärt.

Utvecklarna av applikationen beslutade att skapa en mobilapplikation baserad på testet så att alla kunde svara på ett antal frågor och bestämma deras tillstånd. PHQ-9 består av nio frågor, inklusive bristen på intresse för händelserna, aptitlöshet och så vidare. Varje fråga åtföljs av fyra svaralternativ. Systemet beräknar svaren och ger resultatet: bristen på depression eller dess närvaro i en mjuk, måttlig, måttligt, mild eller svår form. I slutet ges också en rekommendation vad man ska göra för patienten i närvaro av en viss form av depression.

Applikationen kan laddas ner gratis i versionen för iOS eller för Android .

Psykologernas åsikter

John Torose, psykiater från Bet-Eventation Medical Center, redaktör för tidningen Psychiatric Times

Antalet applikationer som syftar till att bestämma och förbättra tillståndet för mänsklig mental hälsa är oerhört stort: cirka 5000. I de flesta fall verifieras inte uttalandena från utvecklarna av sådana program: det finns inga bevis för att dessa applikationer är effektiva. Även om de verkligen kan gynna någon för någon.

Applikationer kommer inte att kunna ersätta specialister. Det kommer att vara korrekt att behandla dem som nya verktyg: så stetoskopet har till exempel blivit ett verktyg som gör att läkare och patienter kan få ny kunskap, information. I denna kvalitet kan applikationerna stärka vård av patienten, men ersätta inte den.

För att hjälpa användare att registrera symtom och information om deras tillstånd och sedan tillhandahålla dessa data till en specialist så att han, genom att analysera dem, väljer behandling – i detta ser jag den möjliga positiva användningen av applikationer.

Ksenia Koreneak, psykoanalytisk psykoterapeut

Mobilapplikationer av denna typ fungerar som en surfplatta som kan tas under sjukdomens akuta fas, men det är inte värt det att tilldela hopp om återhämtning.

Naturligtvis kan de hjälpa till att hantera vissa symtom. Till exempel, under en panikattack eller i ett tillstånd av akut ångest, känner en person isolerat och tror att ingen kan hjälpa honom. Tack vare vissa applikationer ger användaren intrycket att en riktig person pratar med honom, stöder honom. Naturligtvis hjälper det. När det gäller aerofobi är applikationen som talar om vad som händer med flygplanet under flygningen verkligen användbar, eftersom elementet i det okända elimineras, vilket är det mest och skrämmer aerophoben.

Så applikationer är en slags "ambulans". Psykoterapi riktar sig till bildandet av en person i en inre stav, som hjälper honom och, efter slutet av sessionerna, klara komplexa livssituationer. Detta är en lång process. När det gäller tillämpningen av en sådan mekanism i den mänskliga psyken uppstår inte. Därför skulle jag naturligtvis råda att kombinera applikationer och arbeta med en psykoterapeut.

7 Applikationer för harmoniskt liv
Självsuktion: Varför förstör vi vårt eget liv?
6 mobilapplikationer som gör att du kan bli närmare
Ett enkelt sätt att hantera en panikattack

Psykologier bjuder in

Om projektet
Regler för användning
Reklam på webbplatsen
Användaravtal
Regler för deltagande i tävlingar

Intyg om registrering av media EL No. FS77-82353, utfärdat av den federala tjänsten för övervakning av kommunikation, informationsteknik och masskommunikation (Roskomnadzor) 23.11.2021.

Alla rättigheter är skyddade. Varje reproduktion av webbplatsmaterialet utan tillåtelse från redaktionskontoret är förbjudet. 16+