Un masaje prenatal bien hecho es un método seguro y eficaz para reducir el estrés y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede minimizar el estrés y la ansiedad, eliminar dolores y molestias, y proporcionar una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se intensifican aún más. La terapeuta de masaje acreditada DeBorah Hillside, RN, LMT, describe los beneficios del masaje prenatal, qué debes evitar y qué puede hacer por ti.
¿Qué es un masaje prenatal?
El masaje prenatal es una técnica de autocuidado y bienestar que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y emocionales del embarazo. Te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje con una técnica segura para el embarazo.Únete a nosotros masajes para embarazadas sitio web
Esto puede incluir técnicas de masaje terapéutico como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
«El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje terapéutico muy suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos aspectos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones seguras para el embarazo. «Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor que la necesaria para aplicar presión», explica Hill. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares. «El masaje prenatal no debería causar ninguna molestia». «No buscamos profundizar demasiado», añade. Asimismo, a diferencia de un masaje tradicional, los masajes prenatales generalmente se realizan de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar una correcta alineación corporal. Estos pueden incluir almohadas y cojines firmes (o almohadones) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, te cubren con sábanas y una manta», explica Hill. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo, ya que ofrecen mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debería estar bien para tu proveedor de servicios.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que muchos profesionales de la salud que atienden a mujeres embarazadas generalmente recomiendan esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Es recomendable esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. «Se considera que limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando las tasas de pérdida fetal son más altas, es la opción más segura». Una vez que el embarazo avanza al segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir un masaje aproximadamente una vez por semana.
Beneficios del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, ofrece diversos beneficios para la salud.
Una revisión de la investigación recomienda que podría ayudar a:
- Disminuir el estrés
- Reducir las molestias de espalda y piernas
- Disminuir la depresión, el estrés y la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje podría reducir las hormonas del estrés y la ansiedad, y estimular la producción de oxitocina, según informa Hillside. Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones durante el parto e influye en el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un terapeuta de masaje acreditado son mínimos para la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu especialista debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión suave: Una vez más, el embarazo no es momento para un masaje vigoroso. "Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desprenderla", advierte Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Descansar boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y podría ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para embarazadas con un orificio para que puedas relajarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal recostada de lado.
- Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud relacionados con el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión arterial u otras afecciones.
Si tu médico te lo desaconseja, elige un terapeuta de masaje de confianza con formación en masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas están limitadas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».